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ISPA - L'alcool, ennemi du sommeil: pourquoi il nous empêche de dormir

Lausanne (ots)

Méfions-nous avant d'accepter un dernier verre
pour finir la soirée autour du barbecue. Car l'alcool trouble le 
sommeil et suscite des phases d'éveil, notamment pendant la deuxième 
partie de la nuit. Il modifie le rythme du sommeil, favorise les maux
de tête, les poussées de transpiration et le ronflement. Les 
personnes souffrant de problèmes respiratoires pendant le sommeil 
voient leur gêne accentuée. L'Institut suisse de prévention de 
l'alcoolisme et autres toxicomanies (ISPA) donne des conseils pour 
dormir d'un sommeil profond.
La période estivale est propice aux fêtes. Les longues journées 
ensoleillées et la douceur des températures jusqu'à une heure avancée
de la nuit incitent à veiller tard et à s'amuser entre amis. Certains
se demandent donc si la bière accompagnant les saucisses fait dormir 
d'un sommeil paisible ou provoque au contraire des insomnies. La 
recherche scientifique conforte l'expérience personnelle, à savoir 
que l'alcool a tendance à accélérer l'endormissement. Il n'en reste 
pas moins qu'alcool et sommeil ne font pas bon ménage. C'est ainsi 
que l'élimination de l'alcool dans le corps provoque des effets 
désagréables. On ressent le besoin d'aller aux toilettes et le 
sommeil devient plus superficiel. Une consommation modérée d'alcool 
peut provoquer pendant la nuit des poussées de transpiration, des 
maux de tête, des cauchemars ou un assèchement de la bouche 
susceptibles de chasser le sommeil. Une consommation plus élevée et 
plus régulière s'accompagne souvent d'insomnies.
L'alcool favorise le ronflement
Les personnes qui ont bu de l'alcool avant d'aller se coucher 
ronflent plus fréquemment. En effet, la consommation d'alcool 
provoque un relâchement de la musculature des voies respiratoires. De
ce fait, l'air inspiré a plus de difficultés à se frayer un chemin 
vers les poumons. L'inspiration devient plus pénible et les 
ronflements augmentent. Il peut en résulter de brefs arrêts 
respiratoires, même chez les personnes qui en temps ordinaire ne 
souffrent pas d'apnée du sommeil. Plusieurs travaux de recherche 
montrent par ailleurs que l'alcool est susceptible d'aggraver les 
troubles respiratoires liés au sommeil. Une consommation excessive, 
notamment le soir, peut favoriser le syndrome d'apnée du sommeil. 
Cette maladie se caractérise par de brèves interruptions de la 
respiration pendant le sommeil, provoquées le plus souvent par un 
rétrécissement des voies respiratoires. Ceux qui en sont atteints se 
sentent souvent somnolents et épuisés pendant la journée. Les 
personnes qui souffrent de troubles respiratoires nocturnes ont 
intérêt à s'abstenir d'alcool avant d'aller se coucher et, plus 
généralement, à n'en consommer qu'avec modération.
Les véritables aides au sommeil
L'alcool est un piètre substitut au somnifère. Cependant, outre un 
bon confort de sommeil passant par l'obscurité et le calme dans la 
chambre à coucher, une température proche de 18 degrés et un matelas 
adapté, il existe différentes stratégies favorisant un sommeil 
profond. Citons, par exemple, le fait de se coucher à des heures 
régulières, d'éviter le stress, l'énervement et les repas lourds le 
soir. Ou encore de respecter des rituels comme la lecture avant de 
s'endormir. Pendant la journée, il convient de pratiquer une activité
physique à l'air libre.
L'ISPA en bref
Pour l'Institut suisse de prévention de l'alcoolisme et autres 
toxicomanies (ISPA), la protection de la santé est la préoccupation 
essentielle. L'ISPA entend donc prévenir ou réduire les problèmes 
découlant de la consommation d'alcool et d'autres substances 
psychoactives. L'ISPA conçoit et réalise des projets de prévention, 
s'engage en faveur de la politique de la santé et de la recherche 
psychosociale. L'ISPA est une organisation privée d'utilité publique,
indépendante des partis politiques.
Vous trouverez également ce communiqué de presse sur le site 
Internet de l'ISPA:
http://www.sfa-ispa.ch/index.php?IDtheme=26&IDcat7visible=1&langue=F

Contact:

Monique Helfer
Responsable communication de l'ISPA
mhelfer@sfa-ispa.ch
Tél.: 021 321 29 74

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